z puszki

[...] DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe ilości - węgle też stopniowo zmniejszane Odżywki: - BCAA FitMax (4 kap. po treningu) - Scitex Nutrition Creatine (10mg do końca puszki) - Białko Ostrowia (1x dziennie, po treningu) - THERMO SPEED EXTREME? (nie wiem czy zakupić)

[...] ok. 17.00 - trening o 19.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + sałata lub serek wiejski z 10 ml oleju budwigowego i cebulką Potreningowy/Kolacja ok.21.00 Tuńczyk z puszki w sosie własnym - 70g Ryż brązowy - 50g lub chleb razowy - 2 kromki Sałata - 50g Suplementacja: BCAA Xplode Olimpu po siłowym, przed aerobami (10g/200 ml) Pozdrawiam i [...]

[...] na poziomie 70g. Ułożyłem sobie diete i chciałbym się z Wami nią podzielić i ewentualnie wysłuchać rad co robić lepiej. Składniki: Schab, kasza gryczana, cebula, pomidory z puszki (krojone), czosnek, tymianek, pieprz, papryka chilli, sól, limonka. Może zawierać śladowe ilości mleka. Pierwszą czynnościa jest przygotowanie mięsa poprzez [...]

[...] owsianych górskich  300ml mleka 0,5%  50g twarogu chudego  10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II  80g ryżu brązowego  50g tuńczyka z puszki  10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad  100g kaszy gryczanej  100 piersi z kurczaka bez skóry  10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T [...]

[...] ok 11.00 Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/bulka pelnoziarnista Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g lub /serek wiejski 150 g/makrela z puszki 175g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 3.posilek ok 16,30 Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g [...]

[...] górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 [...]

[...] wywaru 8.Scieramy ząbki czosnku 9.Dodajemy starty czosnek 10.Czekamy aż trochę wody odparuje (po dodaniu pomidora zrobi się jej więcej, bo puści sok) i dodajemy tuńczyka z puszki (musi być na prawdę bardzo drobno rozwalony, można dostać taką papkę tuńczykową, samo mięso ryby, bez żadnych dodatków kosztuje to 1,55 zł w każdym supermarkecie) [...]

[...] ryż albo jakiegoś cyca) 3 Posilek 14:30 Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 150g Cycek 150g Jakaś suróweczka 4 Posilek 17:00 Posiłek po treningu Ryż biały 150g Tuna z puszki 150g banan 50g 5 19:00 Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) Jakaś świeża rybka? 6 21:00 Ser twarogowy 100g 1 Jajko Mleko 300ml Proszę o ocenę i poprawki tej dietki.Plan [...]

[...] mleka -2 banany( 400g| 88 węgli, 1 tłuszcz, 4 białko) {wyliczenia dla 2 bananów w sumie} Kolacja: -2 kanapki z serem twarogowym -filet z makreli w sosie pomidorowym z puszki( 170g| 22 białko, 15 tłuszcz, 10 węgli) lub śledz w sosie pomidorowym -Oliwa z oliwek( 40g| 0 węgli, 0 białek, 40 tłuszcz) lub słonecznik (40g| 7 węgli, 10 białko, 17 [...]

[...] i nie mam o tym pojecia. A może za duzo trenuje? Kocham sport... Dodam, że dokupie jeszcze jedna puche cm3, żeby cykl potrwal 12-14 tygodni, dokupie takze witaminy i omega 3, a tribullona zostala z polowa puszki. Co o tym myslicie? Licze na Was fachowcy ;) pozdro! edit: cel: +10kg mięcha Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-05 14:49:29

[...] 87gW ew. czasami dla zmiany będę jadł kuskus nortona z tego forum 100g kaszki kuskus, np. KUPIEC 140g tunczyka w sosie wlasnym 2 lyzki oliwy z oliwek ok 50-100g kukurdzy z puszki Skladniki odzywcze (bialko+ww): Kaszka kuskus 100g - 75g ww, 15g b Tunczyk 140g - 0g ww, 29g b Kukurydza 100g - 23g ww, 3g b ================================== Razem: [...]

Przepis prosty jak zwykłe leczo, ale tutaj lecimy bez kiełby i boczusiuuu :( Składniki : 1,5 kg pomidorów (lub 4 puszki pomidorów w puszce) 800 g - cukinia 2 średnie cebule czerwone 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 500 g pieczarek 10 g oliwy z oliwek 25 g masła Przyprawy : sól (ja użyłem soli himalajskiej) / wedle uznania pieprz / wedle [...]

[...] go kupic i przetestowac na sobie. Chcialem kupic 100tabs ale nie bylo i wzialem 200tabs zakupu dokonalem w sklaepie mojego imiennika Huberta Olborskiego. Po otwarciu puszki wewnatrz znajdowaly sie 2 woreczki a w nich 100tabs (w takich czopkach - nie wiem jak to nazwac czasami antybiotyki sa w tym :)Bede je bral nastepujaca 3 dziennie;rano [...]

[...] :D ułożyłem sobie taką dietę, prosze o opinie: 1. posilek: jogurt 0,5 l, ( najczesciej bede jadl naturalny ale nie lubie wiec na przemian z owocowym;)) , buleczki 2. ryby z puszki lub chuda wedlina, szklanka soku przecierowego 3. obiad : kurczak z grila, ziemniaczki , surowka np. z marchewki 4. owoce, kanapka z dzemem 5. 2 jajka, wedlina, [...]

[...] co zjadłem wczoraj;) na śniadanie -1serek wiejski, do tego kawałek ogórka, pomidora, papryki, szczypiorka i soli do smaku lub -Filety z makreli w oleju aromatyzowanym z puszki (170g, bez oleju 102g), odlewam olej, do tego 2 ogórki kiszone bądź 3 konserwowe pokrojone w kostke i pół cebuli także w kostę, troche soli, pieprzu i magi i wszystko [...]

[...] no bo niemam czasu gotować więc jedyne na co starych namówiłem to więcej owoców i ciemne pieczywo i dużo warzyw, z białkiem gorzej, będe jeść więcej jajek no i rybki z puszki no bo jakieś większe ilośći kurczaka no to by matka musiała gotować i przyrządzać a też nie ma czasu no i wogóle) w każdym razie chciałem sie dowiedzieć jak te rzeczy [...]

[...] 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować) kolacja: 20:00-20:40 - połowa puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 90-100g bez odsączenia) ~22:00 - Odżywka białkowa (jedna porcja 29g) z wodą, ale zamierzam kupić mleko 0,5% (o wiele lepiej smakuje). [...]

[...] ciała , ale planuje kubić hantle lub sztange ) Wracając do diety : Dzień 1 : posiłek 1 : -chleb pełnoziarnisty - 6 kromek ( ok 60g ) -tuńczyk w puszcze - 60g ( 1/2 puszki ) - herbata - 2 jaja na twardo - 1 pomidor posiłek 2 : - 2 jogurty naturalne - 20 g płatków owsianych - 40 g rodzynek posiłek 3 : 150 g makaronu [...]

[...] i czosnek i podsmazamy, Dodajemy kurczka pokrojonego w paski(uprzednio sypiemy sola i przeprzem) i rowniez smazymy, Dodajemy posiekane papryki,puszke kukurydzy, pomidory z puszki i dusimy 15-20min W tym czasie mozna obrac i ugotowac ziemniaki, ja gotuje ziemniaki w osobnym garnku bo nie wiem kiedy powinno sie je dodac gdybym chcial robic [...]

[...] - 30kcal banan / b: 2g, t: 0,6g, w: 36g - 162kcal b: 55,9g t: 4,8g w: 116g -- 742 kcal planuję zmienić na ryba z puszki tuńczyk 100g / świeża wędzona makrela 100g / łosoś w plastrach wędzony 100g // b: 20g, t: 23g , w: 0g, - 250kcal 2 kromki chleba żytniego b: 4g, t: 1,7g, w: 47g [...]